Чек-ап самооценки: шаги к укреплению внутренней опоры. Рассказывает гештальт-терапевт Ольга Кулешова

Самооценка — не то, что растёт «по щелчку». Это не просто красивые слова и аффирмации. Это то, как вы живёте, что думаете о себе в тишине и как обращаетесь с собой каждый день. Если вы чувствуете тревогу, сомнения или вину, знайте: вы не одиноки. Этот чек-лист не волшебная таблетка, но он поможет начать движение — шаг за шагом.

фото: Чек-ап самооценки: шаги к укреплению внутренней опоры. Рассказывает гештальт-терапевт Ольга Кулешова

1. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.

Сравнение с другими — ловушка. Кто-то всегда будет лучше, успешнее, красивее. Главное — ваш рост и опыт.

2. Позвольте себе ошибаться.

Ошибки — это опыт, а не провал. Не ругайте себя, а учитесь.

3. Защищайте свои границы.

Если кто-то систематически нарушает ваши границы — замечайте это и действуйте. Терпеть — не значит любить себя.

4. Учитесь говорить «нет» без чувства вины.

Отказ — это зрелость и защита себя, а не грубость.

5. Не живите ради чужого одобрения.

Спросите: «Мне это подходит? Я этого хочу?»

6. Поддерживайте себя в трудные моменты.

Внутренний взрослый — ваш союзник: «Ты справляешься. Я с тобой».

7. Признавайте свои достижения.

Не обесценивайте успех словами «просто повезло». Это укрепляет доверие к себе.

8. Заботьтесь о себе ежедневно.

Уход за собой — проявление уважения и поддержки.

9. Не игнорируйте свои чувства.

Признать усталость, злость или страх — значит стать сильнее.

10. Выбирайте отношения, где вас принимают таким, какой вы есть.

Где вас слышат и ценят, а не пытаются изменить.

11. Радуйтесь своим успехам , даже маленьким.

Умение замечать хорошее — часть здоровой самооценки.

12. Не «спасайте» других ценой себя.

Помогайте, не забывая о своих потребностях.

13. Отпускайте разрушительные отношения.

Важно, как вы себя чувствуете рядом с человеком, а не сколько лет знакомы.

14. Принимайте свои недостатки без стыда.

Неидеальность — норма, и в этом свобода.

15. Не оправдывайтесь за свои желания.

Желать — нормально, не нужно объяснять это всем.

16. Выбирайте себя, даже если страшно.

Каждый такой шаг делает вас сильнее.

17. Хвалите себя вслух.

Скажите себе: «Я молодец». Это тоже забота.

18. Не растворяйтесь в отношениях.

Здоровая близость — это «я плюс ты», а не «я исчезаю».

19. Не ждите, что кто-то другой вас «починит».

Вы не сломаны. У вас есть сила идти своим путём.

20. Позвольте себе идти медленно.

Ваш темп — достойный.

21. Учитесь просить о помощи.

Это зрелость, а не слабость.

22 . Говорите с собой с уважением. Замените критику поддержкой — это творит чудеса.

Самооценка — не про мгновенную любовь к себе, а про то, как вы обращаетесь с собой каждый день. Остановитесь и спросите: «Я сам(а) себе нравлюсь? Я уважаю себя не словами, а действиями?» Если ответ «да» — вы уже в движении. Если «нет» — всё впереди. Вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть ценными. Вы уже достойны любви, уважения и тёплого отношения. Не потом — уже сейчас.

Ольга Кулешова – аккредитованный гештальт-терапевт, бизнес-тренер, Член профессионального сообщества психологов и психотерапевтов Республики Беларусь, врач.

Комментариев пока нет.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *